觉知分手指南
谈论如何找到伴侣、经营关系的内容很多，有觉知地分手则不那么经常被谈论。
也许有些人还会觉得，我现在关系都还没有呢，或者关系明明挺好，干嘛要去了解分手的智慧？要是让伴侣知道我在研究这个，ta会不会以为我在准备抛弃ta？
其实，这件事还真的挺适合未雨绸缪，当分手实际发生，它带来的情感冲击可能强烈到让人根本没心思去学习什么方法。而在岁月静好时，我们更容易以平静而好奇的心态，去了解觉知分手这回事。
Katherine Woodword Thomas是畅销书《七周遇见对的人》的作者，当她终于疗愈过往创伤、解除多年情感不顺的旧模式，与满意伴侣喜结连理、养育孩子，却在某一天不得不承认，他们不再适合继续做伴侣了。
她陷入了巨大的危机中——昭告天下自己遇见真爱从此幸福，教导启迪无数人遇见真爱，结果自己离婚了，这还怎么混啊？
但她选择了以真实、觉知、有爱、慷慨的态度来面对自己的离婚，并发展出了一套独特的分手体系，启迪许多人也以这样的方式分手，写出了Conscious Uncoupling（觉知分手）一书。
真是聚也启迪，散也启迪。
*本文参考了Katherine的分手体系，融合了我自己的理解。
如果在阅读本文的你，正在面临分手的前奏/漩涡中心/余波，我首先想陪你哀悼一会儿。
如果你感到无比痛苦、放不下、沉溺其中，都不是因为你“没用”、“没出息”——紧密关系分离的痛苦，如同身体受伤的痛苦般，实实在在，值得同理。
还想告诉你，分手并不意味着失败——
当我们带着融合的愿望，进入长期稳定、有承诺、共同建造生活的亲密关系，往往就会觉得就会是一辈子的，那些分开的人是因为他们经营不善，我们不会这样的，我们肯定会一辈子的。
然而事实是，人都会改变，关系也会改变。很多时候，曾经信誓旦旦要白头偕老的伴侣，到某个阶段，分开才是对彼此最好的选择。
关系不以长短论英雄。有很多人看似把关系维系了一辈子，却貌合神离或如同战争，维系的不是关系，而是痛苦。
分手是一种可以带来拓展的选择，并非失败，并不可耻。
分手的最常见原因有三种：
● 一方或者双方做出了让对方无可忍受的事情，比如出轨、家暴，这些行为破坏了关系最基本的安全感和约定，如果无法真正修复，往往就只能以分手告终。
● 双方即使做了很多努力，沟通方式还是非常不匹配，或者是很暴力、很破坏、很低效，一方或者双方终于忍无可忍了。如果之前没有特意学习过沟通技巧、沟通智慧，不妨可以先看看能否做一些沟通方面的深度学习来修复，再看是否真的需要终结关系。
● 双方朝着不同的方向发生了成长和改变，渐行渐远，而一方可能完全没有兴趣去了解全新的对方，这个时候，分开可能是最好的选择。
身为人类，分离往往是非常痛苦的，像一只被母兽抛弃的小兽般，进入一种创伤应激的状态。
当我们失去我们最主要的依恋对象时，可能会失去理智。主要依恋关系就像我们的家，当家破碎或受到威胁，我们很容易进入战斗或者逃跑的状态，可能无法清晰地思考，平常的理性和智慧突然都不见了，而在行动上则非常冲动。
一些平常非常温柔、善良、理智的人，在这个时候可能会做出一反常态、非常暴力的、非常戏剧化的举动。
我们最亲近的关系，恰恰是平常我们经历强烈情绪（比如恐惧）、濒临失控时，最能够安抚我们、让我们冷静下来的港湾。而在分离时，我们经历的强烈情绪，恰恰关于这个港湾的破裂。
我们可能会感觉到巨大的愤怒和憎恨，试图用这种把对方推开的情绪来让我们真正离开对方，或试图在很短的时间内跟对方一刀两断。
然而，太快的切断，其实会对双方都造成很大的伤害。因为在亲密关系之中，尤其是长期的、双方的生活有很多交融的关系，对方和这份关系其实已经长成了你生命的一部分，当你非常快速暴力地切断它，就好像是在切断双方的手脚一样。
愤怒可能会让我们很不舒服，但愤怒的奇妙之处，它蕴含着巨大的能量，关于改变，关于行动。当我们能够善用愤怒，就可以去终于落地那些早就想做、早就需要做出的行动上的改变。
当一个人面临重大打击，不论是得知自己身患绝症，经历亲人离世，还是重要关系的结束，往往都会经历这样一个哀悼过程：
● 否认：这个结果肯定是错的，这个是不可能的，他怎么会死，我怎么会分手呢？
● 愤怒：已经发现否认无效了，确实发生了，太愤怒了，凭什么是我？你凭什么对我这么做？
● 讨价还价：可不可以让这个情况更好一点，有没有可能现实其实不是这个样子？
● 抑郁：当发现现实真是如此、无法改变时，可能会进入抑郁的阶段。在这个抑郁的阶段，其实是我们慢慢在恢复、通过行动的减缓来适应调整的一个时期。
● 接纳：当我们走过抑郁，就会进入接纳。
● 找到意义：有些人会进入这个阶段。当我们经历巨大痛苦的时候，其实需要的是一个更大的意义。一旦我们的痛苦有了意义，那个痛苦就不再是受苦了。
“
对于分手进行有效的哀悼，其实可以让我们把曾经给对方的爱收回来给到自己，更深地爱自己，更深地打开心，发展对于一切生命的更深慈悲。
”
一些情况下，你可能觉得都是对方的错，对方就是个混蛋，当你的情绪非常激烈，当它占据了你内心所有空间的时候，不妨先去宣泄。
比如你可以通过书写或者画画，不带任何审查地、全然地去宣泄你的情绪，甚至是夸大你的情绪。这个时候你可以允许自己尽情地扮演受害者，不用担心是不是自己不够客观，是不是自己错怪了对方，关键是宣泄自己当下的情绪。
在适当的宣泄之后，如果你想真正通过分手来赋能自己，来成长，其实很需要的是看见自己在其中的责任。当你能够为自己的经历完全负责的时候，你就有了真正的自由。
所以，不妨探索一下，你是如何参与、如何共同创造了你们的故事？你是如何重复了小时候的伤痛？比如你小时候感觉到被抛弃，感觉到你无法信任父母，而你在关系中也经历了同样的情景。
你对于自己有什么样的深层信念？比如“我不值得爱”，于是不断地用你有意无意的行动，逼着对方不得不做出一些事情，来证实这些信念。
如果你觉得在这段关系里，主要是你做错了一些事情，伤害了对方，你感觉到很愧疚，你可以去探索，你做出那个选择底下的真相和深层动机是什么？
最重要的是，不管你是觉得都是对方的错，还是觉得都是自己的错，或者一半一半，或者谁都没有错，想要从中汲取成长的养料，最关键的是对自己完全地诚实，把你的注意力放在成长之上，而不是执着于防御自己，证明你是对的。
也许你的前任伴侣永远无法给你你需要的补偿和改进，但你可以自己给自己。
比如，你可以问问自己这些问题：
- 你曾经希望前任给你什么样的承诺，是你现在可以给自己的？
- 你是如何在这段关系中把你的力量拱手让人的，而你可以做什么来拿回自己的力量？
- 你是如何像你的前任让你失望一样，让自己失望的？
- 你是否期待对方爱你比你爱自己更多？
- 为了留在这段关系里，你对自己撒了什么谎？你逃避看见什么真相？
- 你是如何忽略了你的感受、你的直觉和你的知晓？
- 你在哪里逃避说出你的真相，或者是询问对方的真相？
- 你在哪里忽略、打压、拒绝、伤害了对方，导致对方以防御和破坏的方式来回应？
然后更进一步，问问自己，你可以如何改进这些模式？
也许你需要更加直接和勇敢地表达你的感受和需要，更倾听自己的直觉，更及时跟随内在的知晓做出行动等等。
而要做到这些，你需要什么新的技能？
也许你要去学习更好地理解和命名自己的感受和需要，从而能够和他人分享。
真正有完成感的分手需要三个部分：
● 真正看见和庆祝在这段关系里，你收获了什么礼物。其实不管后来发生了什么痛苦的事，至少在关系的开始，在关系一切都很顺利的时候，是有很多很多美好回忆的。对方给你的生命带来了很多的礼物，带来了很多的启迪，这些美好和之后的痛苦一样，都是真实存在的，是不可否认的。庆祝它们是很重要的。
● 真诚地作出补偿和改进，也许是给自己的，或者直接给对方的，或者是做出一个决定与承诺，在之后的关系里不再重复同样的模式。
你们可能在关系里做出过各种各样的承诺和约定，而关系结束后已经不再适用了，需要有意识地放下你的承诺，以及你对对方兑现过往承诺的期待。
比如，你们可能说过，我永远不会像爱你一样去爱别人，我会一直等你，我会一直照顾你等等，这些其实都不再适用了。
问问自己，你可以做出什么新的承诺和约定，是与你想要创造的未来一致的？
比如，我会一直尊重你是我孩子的父亲的身份，并且支持你和孩子的关系。我会一直将你视为我的大家庭的一部分，鼓励我所有的家人跟你保持良好的关系。
如果你们有孩子，充满善意的分手是至关重要的，有太多人都是因为父母充满敌意和战争的分手，留下了很深的阴影，在他们长大之后，在亲密关系中有很多挣扎。
其实，孩子需要的完整家庭，并不是说父母必须一直保持伴侣关系，而是父母能够接纳彼此、和平共处，甚至不需要是朋友，只要是能够和平地合作，共同给孩子高质量的爱，这就是非常宝贵的。
当你分手的时候，你的亲朋好友可能会觉得需要站队，要骂对方是个混蛋来支持你，这可能短期会让你觉得过瘾，但长远来看，站队只会创造更多的分离、冲突和痛苦。
你们的分离，其实不仅对你们有影响，对你们共同的亲近的人可能也会带来很深的打击。比如，可能你有一位家人跟你的前任伴侣非常合得来，如果ta需要站队，就等于ta会失去跟你前任伴侣的友谊。
你需要及时告诉他们，不需要站队，不需要通过贬低对方来支持你，这在长远来看，对你们都是非常有帮助的。
其实，关系并不会真正结束，它只会转变，可能伴侣关系结束了，但是你们作为人与人的关系并没有彻底结束。即使你们再也不联系，但每当你想起对方的时候，你们还是处在一段关系之中的。
所以，以最大的同理心、善意和慷慨进行关系的转变，是你能给自己、给对方、给孩子、给你们未来的新伴侣、给你们共同亲近的人的巨大礼物。
最后——
我知道这不容易。也许你读完还是觉得一时做不到，那也没关系。
可能你正处于哀悼过程中的抑郁阶段，通过沉溺与躺平来慢慢恢复力气，重新生长那条断掉的壁虎尾巴。
是的，好消息是，有时候，你以为断掉的是再也长不回来的腿脚，后来却会发现，它是可以长回到你身上的壁虎尾巴。
好好照顾自己，小壁虎。
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